(Oer)gezond bewegen

Onze oerouders bewogen de hele dag door, in een rustig tempo: lopen en bukken om bessen te verzamelen, naar de rivier om water te halen, hout sprokkelen, van kampement veranderen of hun tent opzetten. Af en toe was er een korte, zeer intensieve krachtinspanning nodig. Bijvoorbeeld tijdens een deel van de jacht, het torsen van een prooi, een korte sprint om zelf geen prooi te worden of om ergens op te klimmen. Mensen hebben duizenden jaren op deze manier bewogen! In onze huidige tijd bewegen we veel te weinig. De realiteit van de hedendaagse fitness legt de nadruk op uren conditie-training per week, veel hardlopen en tijdrovende herhalingen. Dit is het beeld wat veel mensen hebben bij ‘meer bewegen’. Door het drukke leven wat iedereen leidt, wordt het vaak ‘alles of niets’. Goede voornemens worden een aantal weken opgevolgd om daarna helaas toch weer onvoldoende gemotiveerd te zijn. Gelukkig is volgens ons DNA deze manier van fitness niet meer nodig! Sterker nog, in het Britisch Journal of Sports Medicine meldt dat een training van méér dan 30 minuten op 85% van het vermogen het immuunsysteem ondermijnt en in het lichaam onstekingsreacties veroorzaakt. Veel andere onderzoeken laten zien dat een kortdurende intensieve training juist erg veel voordelen voor het lichaam heeft. Het is goed voor het inmuunsysteem, voor de natuurlijke aanmaak van het belangrijkste groeihormoon, het zorgt voor een gezonde spieraanmaak en voorkomt blessures. Kort en intens trainen is dus veel beter dan vaak en lang trainen. Precies zoals de Raak-training! Naast korte maar intensieve krachttraining is zoveel mogelijk rustig bewegen gezond. Rustig fietsen, wandelen, golfen, tuinieren en alleen maar ontspannen joggen als er sprake is van een zeer goede conditie. Iedere wandeling tussen de middag of op de fiets boodschappen doen is gezond bewegen.